На весы я взошёл, словно на эшафот. Какой они вынесут приговор, сколько покажут? В глазке высветилась цифра «85».
При моих метр семьдесят многовато. Решено, сажусь на диету!
Главное — продержаться хотя бы до первого результата.
Кто не скачет, тот — толстяк
Новая жизнь началась для меня с понедельника. Встал в 6 утра, протер глазки и прыгнул в седло. Велотренажер обиженно скрипнул, но послушно понес меня в светлое будущее. Туда, где я стану стройнее.
Для этого нужно «скакать» не менее часа, — предупредил меня накануне мой друг и наставник Вадим. — А если не хочешь, то отправляйся на улицу и просто ходи. Главное — ежедневно, иначе не будет эффекта.
Бег, кстати, товарищ забраковал. Пояснил, что слишком большая нагрузка на суставы и позвоночник. Это с одной стороны, а с другой — во время бега неизбежно возникнет одышка.
Жир сгорает исключительно в мышцах при аэробной нагрузке, — втолковывал мне Вадим. — То есть лишь при достаточном поступлении кислорода. Его будет мало — худеть ты не станешь. Не будешь кататься или ходить — то же самое.
Хочу пояснить, что Вадим — не просто мой друг, а бывший толстяк и настоящий фанат здорового образа жизни. По этой причине свой вес он давно уже привел в норму. К этому «гуру» я и пришел за советом. Если товарищ сам себя «похудел», значит, поможет и мне.
Доверяй, но проверяй
Первым делом друг послал меня в поликлинику. Предупредил, что без консультации медиков сгонять вес — авантюра. То есть можно, конечно, но в этом случае он не гарантирует мне положительного эффекта. Как, впрочем, и здоровья.
Для придания стройности твоей тушке мы будем использовать отруби, — открыл «военную тайну» Вадим. — Но их не рекомендуется употреблять при гастритах, колитах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также спаечной болезни. Ударные дозы фруктов и овощей тоже не всякий желудок осилит. Впрочем, гастроэнтеролог все тебе растолкует лучше, чем я.
Пришлось мне сбегать и к эндокринологу. А все потому, что если гормоны шалят, то никакая диета и никакие физупражнения не помогут. В лучшем случае вес не изменится, а в худшем — поползет вверх. Хорошо, что высчитывать месячный цикл мне не нужно.
Зато женщинам без этого никуда, — расширил товарищ мой кругозор.
-Начинать похудение им следует после критических дней. В это время женский организм лучше воспринимает изменения в питании.
К слову, женщины худеют медленнее мужчин. Зато нам, мужикам, сложней с мотивацией. Следить за фигурой мы как-то не очень привыкли.
Сласти-мордасти
Я твердо усвоил, что без ходьбы или утренних «скачек» на тренажере не похудеть. Но и без разумной диеты стройным не станешь.
Слово «диета» я не люблю, — сказал, как отрезал, Вадим. — Мы с тобой
говорим о правильном образе жизни. Грамотное питание — лишь его часть.
Первым делом друг запретил мне есть мучные изделия, шлифованный рис, картофель и сахар. Причина — их высокий гликемический индекс. Если не лезть в научные дебри, то проблема тут в инсулине. В ответ на эти продукты его вырабатывается так много, что уровень глюкозы в крови резко падает.
Когда он проходит определенную точку, в мозг поступает сигнал: «Караул, голодаем!», — пояснил мне мой «гуру». — В ответ на него ты ударными темпами станешь опустошать холодильник. Но после этого злобный «Жорик» придет к тебе максимум через час, и от него сила воли уже не спасет.
Напугал меня — ужас. Я дал себе слово больше не есть сладости. Ну, хотя бы пока не стану таким же стройным, как кипарис.
Пока жирный сохнет…
После скачек на железном коне самое время позавтракать. По привычке я двинулся было на кухню, но сразу же вспомнил Вадима.
Есть тебе можно лишь через полтора часа после физических упражнений, прозвучал в голове его голос. -И все это время твой организм по инерции будет сжигать жиры, перерабатывая в энергию.
К слову, поэтому во время «велопробега» мне было жарко и радостно.
Но самое главное, что я не чувствовал голода. К завтраку — кружка кефира, горсть кедровых орехов и горстка же отрубей — приступил только в редакции. До нее как раз полтора часа на автобусе.
В течение рабочего дня я съел только четыре яблока — больше нельзя. Казалось бы, мало, но голода не было. Наверное, потому, что перекусывал отрубями.
В желудке они разбухают и создают чувство сытости — пояснил мне Вадим, который пришел вечером в гости. — И еще отруби здорово чистят кишечник и улучшают его перистальтику. Только не забывай запивать их водой, чтобы комом не встали.
Другой побочный эффект отрубей -может пучить живот. Но это лишь поначалу и скоро пройдет. За неделю я постепенно довел их дозу до 100 граммов — это норма на сутки. А вечером, после шести, с удовольствием делал салаты. Кроме зелени с овощами, в них нужно обязательно добавлять 50 граммов нежирного творога и столовую ложку оливкового масла.
Но кроме салата, с шести вечера и до отбоя можно есть овощи. Причем сколь,ко угодно, хоть тазик. А перед сном — два яичных белка. Они дают чувство сытости По ночам. Гурманом на такой диете не стать, но и с голода не умрешь. Я, например, от него не страдал.
Но все же стоило ли так мучиться?
На всю оставшуюся жизнь
Час истины пробил спустя две недели.
Ну все, вставай на весы, — сказал мне Вадим. — Посмотрим, что получилось.
Я осторожно, словно боясь поскользнуться, водрузился на них. Пока по табло мчались цифры, мое сердце стучало, словно взбесившийся метроном. От страха даже зажмурился. А ну как вес не уменьшился?!
Ты зря так волнуешься, — успокоил товарищ. — Видно же, что похудел.
Собственно говоря, я тоже это заметил. Уже к исходу первой недели уменьшилась талия, а ремень стал застегиваться на три дырочки раньше. Но что мне теперь покажут весы? Пора, ох пора открывать свои глазки.
Улыбка на лице друга — это первое, что я увидел. Глянул вниз, на весы, -ровно 80. То есть я сбросил 5 килограммов, как мне «гуру» и обещал. Бинго, ура!!!
Осталось сбросить еще два раза по столько же, — вернул меня на грешную землю Вадим. — Будем худеть или как?
Будем, естественно, будем! — вскричал я в ответ. — Ну какой же ты молодец!
В ответ мой «гуру» заметил, что похвала не по адресу.
Это методика доктора Ковалькова, — пояснил он. — А мы с тобой лишь ее применяем.
К слову, описанные мной две недели — это начало, первый этап. Всего же, согласно методике, их будет три. Лишь в этом случае можно будет не только согнать вес до нормы, но и удержать результат. Как говорится, на всю оставшуюся жизнь. Если получится — напишу.